jak dobrze zacząć trening

[...] nie ćwiczyłem i mam zamiar robić gregry, dosiężny z 2 nog mam 55 cm ( z 1 niewiem ) - wiem że niezbyt imponujące ale cóż :P. Gregry chce zaczac od przyszłego tygodnia, jak narazie robiłem sobie serie "próbne" tych ćwiczeń zeby sie mniej wiecej przygotować, i z niczym nie mam problemu raczej lajt bedzie trening oprócz jednego.. [...]

[...] jego fazie dodatkowo uzyskac maksymalne napiecie miesni piersiowych. Lopatki musza byc sciagniete a mostek wypchany ku gorze (jednak nie tak, aby uzyskiwac taka pozycje jak przy wyciskaniu na plaskiej- wtedy to juz blad w technice). Niektorzy dodatkowo skrecaja nadgarstki w ostatniej fazie cwiczenia (lepsze napiecie). Krzyzowanie linek [...]

Na takie pytanie nie ma odpowiedzi, jak mocno zaniżasz ciężary to pierwsze 2-3 tygodnie będą lekkie, a po 6 nie będziesz czuł zmęczenia. Równie dobrze, możesz zacząć za ostro i po 4 tyg będzie regres w większoscii ćwiczeń. Ogólnie jestem przeciwnikiem całkowitych przerw od siłowni, lepiej co jakiś czas (nie umiem tego określić; to już zależy od [...]

[...] lub izolat i do godziny posilek.Dzieki cardio bedziesz mogl utrzymywac bardziej sucha mase miesniowa,byc moze waga bedzie szla wolniej w gore ale za to beda to dobrej jakosci miesnie. Erwinoos przy takim systemie z podzialem na dni z ciezkim i lzejszym treningiem taki sposob trenowania jaki podales wydaje sie byc dobry,co nie znaczy ze [...]

[...] to jeszcze, a jeżeli chodzi o dawki? Ile brać AAKG przed treningiem jeżeli cytruliny brałem 6g? I czy po dojściu AAKG zmniejszyć troszke dawke cytruliny, czy zostawić taka jaka jest. I kreatyna, dobre będzie daj my na to 2,5g przed i 2,5 po treningu. Czy lepiej po prostu 5g przed treningiem , czy może po skoro itak juz biore przed aakg [...]

kreatyna daje siłę. Podnosisz więcej, zmuszasz mięsnie do wiekszej pracy, mocniej uszkadzasz włokna -> jak dodasz do tego odpowiedni trening i nadwyżkę kalorii to nastąpi przyrost mięśnia jak efekt adaptacji organizmu do wiekszych ciezarów. Z gainerów i bialek cykli sie nie robi, Tak samo jak sie nie robi cyklów z piersi z kurczaka czy z [...]

[...] ostatnio wyciskam na maszynie shmita. Plecy: kaptury (chyba gen), duże i dobrze widoczne, ale motyle słabe. Biceps: wyglądem słabo, żyłki przy uginaniu są. Triceps: tak samo jak biceps wyglądem słabo Klata: otóż siłowo nie narzekam, ale wyglądem chyba najgorsza partia, płaska i tylko delikatny zarys, owszem w koszulce to wygląda w miarę ok, ale [...]

jak bedziesz jadł hamburgery i pił cole to mozesz nabrać jedynie masy tłuszczowej a tego nikt nie chce nabierać, radziłbym ci sie zdrowo odżywiać, dobre świeże domowe posiłki dużo warzyw owoców. zdrowa dieta pomorze ci nie tylko w przybraniu na wadze ale i polepszy twoje samopoczucie. w twoim wieku odradzam trening na siłowni możesz wykonywac [...]

[...] se mozna z takimi ludzmi pogadac,bo malo takich i czasem juz se mysle ze jestem jedyny taki swir i moze rzeczywiscie przesadzam i powinienem zaczac zrec "normalnie"jak to mowi nam wiekszosc znajoomych i starzy i po stu takich komentarzach jest dobrze pogadac na sfd z podobnymi do mnie i sie pozytywnie dalej nakrecic do treningow i [...]

i wyszlo tak ,ze do zimy cwiczylem z moimi kolegami,jednak niesystematycznie i przyrostow jako takich nie bylo,mailem juz zszargane nerwy i nie chodzilem juz do nich na silke,co prawda mialem 2 miechy przerwy i spadlo b.duzo to teraz bynajmniej wiem,ze mam staly i regularny trening, zlozylismy sie z innymi kolegami na laweke obciazenia itp;) i tez [...]

[...] na treningu . 3 tydzień - 3 tabletki .1 rano ,2 przed treningiem. 4 tydzień - 4 tabletki .2 rano ,2 przed treningiem .Lub 1 rano ,3 przed treningiem . 5,6 itd. tydzień tak jak 4 .Z tym ,że nie robić za długich cyklów . Organizm musi odpocząć w końcu i z czasem działania efedryny zaczyna spadać .Później 2-3 miesiące przerwy i znów można robić [...]

Co jest ciężkiego w 3 seriach siadów i 3 seriach ciągów na jednej sesji? Ja natomiast nie rozumiem innej rzeczy, nie jestem specjalistą od dopingu, ale po co komu doping jak trening jest taki, że niejednokrotnie początkujący wykonują cięższe. Cykl można zacząć jak się przez jakiś czas trenuje sumiennie, podnosi poprzeczkę, rozwija równomiernie i [...]

od budownia chce zacząć, praktycznie po takich moich przerwach traktuje się jak początkujący ale już z troszeczkę większą wiedzą, ostatnio regularnie tak jak pisałem ćwiczyłem 6 miechów. Byłem dziś na treningu muay thai, nic się nie zmęczyłem, kiedyś robiłem trening 10 x 10 - podskoczyła mi wytrzymałość siłowa :) na siłke jeszcze nie chodzę bo [...]

Witam Nie ważne jaką dietę zastosujesz, jeśli będzie prawidłowo ułożona. Nie musi się ona w ogóle nazywać – nie zawracaj sobie tym głowy :). Nie napisałeś czy trenujesz – a to dość istotna kwestia. Jeśli nie, to proponuję zacząć. Już sam trening wymusi na organizmie pewien sposób wykorzystywania składników odżywczych oraz [...]

Spalacz moim zdaniem zbędny, dobra dieta, trening + jakieś aeroby i ładnie poleci. Dobrze by było jakby miał ci kto pokazać technikę na zywo... Jeśli miałeś tak ogromne przerwy i zaczynasz jakby od początku to plan np. taki: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg leżac 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie [...]

[...] ćwiczyć. Taką przykładową dietę wymyśliłem z tym, że w niektórych posiłkach musicie mi pomóc: 6.40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe 10.30 Kanapka/bułka jakaś, gdyż mam o tej porze zajęcia. Jaka, z czym polecacie? jak jestes w szkole, to nie ma problemu. Bierzesz bułke lub dwie, wywalasz trochę tej buły ze środka, i wrzucasz [...]

[...] odżywek i suplementów: zacznij od witamin i minerałów, odżywki węglowodanowo-białkowe maja stanowić uzupełnienie diety a nie jej podstawę. Jeżeli masz siłownię w pobliżu to jak najszybciej udaj się tam i poradź się instruktora, który pomoże Tobie rozpisać dietę, trening. Rozsądek w treningu to podstawa. Trudno pomóc Tobie przez internet, nie [...]

A jak Twoje doświadczenia w treningu siłowym?? Bo jeśli nie miałeś z nim doświadczenia dobrze by było zacząć od treningu ACT ogólnorozwojowy, obwodowy. Będzie najlpeszym treningiem na początek. Nie ukrywam że dieta będzie tutaj najważniejsza i ona będzie tutaj odpowiedzialna za wszystko. wydaje mi się ze przy takiej masie mięśnie już są dość [...]

zaglebieSC no i ok,wiec smialo mozesz zaczac bawic sie w podzial na 2 czesci i trening 3-4 x tyg. (program w linku,to tylko jeden z przykladow,jak moznaby zrobic tak,aby dalej rozwijac baze silowa,lecz poprzez zwiekszenie objetosci nie zaniedbywac rowniez masy) na podobnym schemacie opieraja sie slynne mutacje coacha De Franco,czyli WSSB. [...]

[...] oraz wklej dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru podanego wcześniej. Wklej tutaj całość obliczeń. Później zastanowimy się co należy robić dalej. Kreatynę jak najbardziej możesz stosować. Nie pomoże ona z byt wiele osobie początkującej, ale też nie zaszkodzi. BMR= (9.99 X 61) + (6.25 X 190) - (4.92 X 23) + 5= 609.39 + 1187,5 - [...]